Tenis i loptica: kako bočni pokreti mijenjaju vaše potrebe za uloškom

Trčanje je linearno. Krećete se naprijed, jedna noga za drugom, u pravoj liniji. Tenis i loptica su sve samo ne linearni. Sprintujete na kratku loptu, snažno zabijate, odgurnete se bočno, okrećete se unazad, a zatim ponovo eksplodirate naprijed. Stopalo koje odlično radi za trčanje od 10K može se osjećati potpuno pogrešno na terenu. Zašto? Zato što bočni pokreti-sa strane-na-sečenje sa strane, iznenadna zaustavljanja, guranje pod uglom- postavlja zahtjeve na vaša stopala koje trčanje nikada ne čini. A većina atletskih cipela, dizajniranih prvenstveno za kretanje naprijed, ostavlja vas nedovoljno pripremljenim za te zahtjeve. Pravi uložak za sportove na terenu nije samo jastučić za stopala. To je dio opreme koji treba da se nosi sa silama iz svih smjerova. Evo šta se mijenja kada prestanete trčati pravo i počnete se kretati bočno.

Šta bočni pokret radi vašem stopalu

Kada trčite naprijed, vaše stopalo se prvenstveno kreće u sagitalnoj ravni (peta-prema-prstu). Uticaj je predvidljiv. Sile putuju kroz stopalo uglavnom pravolinijski.

Kada sečete bočno, sve se mijenja:

Smične sile se dramatično povećavaju. Vaše stopalo pokušava kliziti bočno unutar cipele. Gornja tkanina uloška i čašica za petu moraju izdržati to klizanje.

Šiljci rizika od inverzije/everzije gležnja. Prevrtanje skočnog zgloba je najčešća povreda u sportovima na sudu. Odgovarajući uložak pomaže u stabilizaciji zadnjeg stopala tokom tih naglih promjena smjera.

Odgurivanje{0}}se dešava sa strane stopala. Za razliku od trčanja, gdje je prst-centriran, bočni pokreti potiskuju vanjske ivice prednjeg stopala. To područje zahtijeva posebnu amortizaciju i stabilnost.

Usporavanje je nasilno. Iznenadno zaustavljanje iz bočnog sprinta stvara sile koje mogu zgužvati mekani,-fokusirani uložak za trčanje.

Zaključak:uložak koji odgovara vašem svakodnevnom trčanju nije automatski prikladan za teniski teren ili teren za piklball.

Ključne razlike između uložaka za trčanje i uložaka za sport na terenu

Šta tražiti kod terenskog sportskog uloška

Na osnovu toga kako tenis i loptica pokreću vaša stopala, dajte prioritet ovim karakteristikama:

1. Duboka, potporna čašica za petu sa bočnim zidovima

O ovome se ne može pregovarati-. Vaša peta treba da se oseća kao da ste prikovani, a ne da sedite na ravnoj platformi. Duboka čašica za petu sa podignutim stranama-posebno na vanjskim ivicama-sprečava da se vaše stopalo prevrne preko ivice uloška tokom oštrih rezova. Neki vrhunski-ulošci za terene čak uključuju "bočni nastavak" koji se lagano proteže uz bočnu stranu pete cipele.

2. Čvrsta, osjetljiva amortizacija (ne mekana na jastuku)

Mekana pjena od bijelog sljeza se osjeća odlično kada prvi put uđete. Ali na terenu, dozvoljava previše potonuća stopala i gubitak energije. Želite čvršću, gušću pjenu koja apsorbira udar bez kolapsa. Zamislite srednji potplat košarkaške patike-dovoljno čvrst za eksplozivne pokrete, ali i dalje zaštitnik.

3. Gornji poklopac-otporan na habanje

Ulošci za trčanje koriste meke tkanine koje propuštaju vodu. One se rasturaju bočnim klizanjem tenisa. Potražite glatku, izdržljivu gornju ploču (često sintetičku kožu ili čvrsto tkanu mrežicu) koja se neće slomiti ili cepati nakon nekoliko utakmica.

4. Niska peta-do-spuštanje prstiju

Mnogi ulošci za trčanje imaju pad od 4-8 mm (peta viša od prednjeg stopala) kako bi se podstaklo prevrtanje naprijed. Na terenu, taj pad može učiniti da se osjećate nagnuto naprijed, smanjujući stabilnost za bočne prekide. Potražite ravniji profil - pad od 0-4 mm održava vas neutralnim i zasađenim.

5. Umjerena torzijska krutost

Zgrabite uložak i pokušajte ga uvrnuti. Ako se savija kao mokri ručnik, ne nudi bočnu stabilnost. Ako je potpuno krut, može se osjećati neprirodno. Slatka tačka: uložak koji je otporan na uvijanje u sredini stopala, ali se i dalje savija u prednjem dijelu stopala za odgurivanje-.

6. Jastučenje bočne ivice prednjeg stopala

Većina uložaka amortizira središte prednjeg stopala. Za sportove na terenu je potrebna dodatna podstava na vanjskoj ivici, jer se tu odgurujete tokom bočnih poteza. Neki ulošci imaju "lateralni metatarzalni jastučić" ili jednostavno deblju pjenastu zonu s vanjske strane.

Uobičajeni problemi sa stopalima u tenisu i lopti (i kako pravi uložak pomaže)

Možete li koristiti iste uloške za tenis i piklball?

Da. Oba sporta dijele iste obrasce kretanja: bočne rezove, iznenadna zaustavljanja, brzi sprintovi. Razlike u podlozi terena (tvrda igra na šljaci nasuprot zatvorenoj) manje su bitne nego što pokret zahtijeva. Uložak koji radi za tenis će raditi i za piklball, i obrnuto.

Ali nemojte koristiti uložak za trčanje ni za jedno ni drugo. I nemojte koristiti uložak za planinarenje (previše krut) ili lagani uložak za udobnost (previše mekan). Za terenske sportove potrebna je posebna mješavina bočne stabilnosti, čvrstog jastuka i niskog-pristajanja profila.

Šta je sa zemljanim terenima u odnosu na tvrde terene?

Tvrdi tereni (najčešći) prenose veći uticaj. Trebat ćete malo više amortizacije-i dalje čvrste, ali sa nešto debljim jastučićem za petu.

Glineni tereni (manji udar, više klizanje) omogućavaju nešto mekše uloške jer površina daje. Međutim, bočni zahtjevi ostaju visoki, stoga nemojte biti previše meki.

Ako igrate oboje, odaberite opciju tvrdog terena. Dobro funkcionira na šljaci, ali obrnuto može vas ostaviti pod-ublaženim na tvrdim terenima.

Da li profesionalni teniseri koriste posebne uloške?

Da, skoro svi. Dok mnogi nose prilagođene ortoze koje su napravili njihovi sponzori, funkcija je ista: bočna stabilnost i kontrola stražnjeg dijela stopala. Nije vam potreban prilagođeni uređaj od 500 USD da biste ostvarili 80% pogodnosti. Dobro-dizajniran sportski uložak preko--terena, odabran za vaš tip stopala, dramatično će poboljšati vaš osjećaj i smanjiti rizik od povreda.

Kako testirati da li su vaši trenutni ulošci pogrešni za sportove na terenu

Sljedeći put kada budete igrali obratite pažnju:

Da li vam stopala klize unutar cipela tokom bočnih rezova? (Gornja tkanina je previše klizava ili je peta preplitka)

Osjećate li se kao da se "prevrte" preko ivice stopala po tvrdim biljkama? (Nedostatak bočne potpore)

Imate li nove plikove ili žarišta na vanjskoj ivici stopala? (Trenje od klizanja)

Da li vam se gležnjevi kolebaju ili nemaju podršku tokom brzih promjena smjera? (Šaljica za petu neadekvatna)

Ako nešto od ovoga zvuči poznato, vrijeme je da se prebacite na{0}}uložak koji je specifičan za sud.

Bottom Line

Tenis i piklball ne trče. Oni ne hodaju. Oni su jedinstvena kombinacija linearnih sprinteva, bočnih eksplozija i iznenadnih usporavanja-sve to na tvrdim podlogama bez pardona. Uložak koji odgovara vašem jutarnjem trčanju ostavit će vas nedovoljno potpomognute, sklone klizanju i s većim rizikom od ozljeda skočnog zgloba i stopala.

Uskladite opremu sa svojim pokretom. Odaberite uložak dizajniran za bočnu stabilnost: duboka peta, čvrsta amortizacija, gornji dio otporan na habanje-i umjerena torzijska krutost. Vaša stopala-i vaša igra-će primijetiti razliku.

Spremni da se bolje krećete na terenu?Istražite naše uloške za tenis i loptice, dizajniran za bočno kretanje i stabilnost u više-smjera.